Obstaja ogromno sredstev za povečanje potence, katerih učinkovitost je različna. Toda zakaj bi šli v skrajne ukrepe in takoj pogoltnili "kemikalije", če se lahko obrnete na učinkovita ljudska zdravila. Vadba ni le priložnost za učinkovito izboljšanje potence, ampak tudi priložnost za izboljšanje splošnega zdravja. Glavna stvar je vedeti, katere vaje lahko pomagajo.
Oglejmo si najboljše fizične vaje za povečanje moči pri moških, ki jih je mogoče izvajati doma.
Vaje z mišico PC doma
Ta vadba vključuje izmenično napetost in sprostitev spolnih mišic. Usposabljanje mišice PC ne le razvija moč potence, tonus medeničnih in reproduktivnih mišic, ampak tudi tonizira prostato. Predlagane vaje se izvajajo redno:
- Spodbujanje sproščanja moških hormonov v kri;
- Odpraviti prezgodnjo ejakulacijo;
- Bistveno okrepiti prijetne občutke med orgazmom;
- Izboljša kakovost sperme in gibljivost semenčic, kar poveča verjetnost uspešne zanositve;
- Obogatite medenične organe s kisikom;
- Razviti imuniteto proti okužbam sečil;
- Zaščita pred impotenco in drugimi nepravilnostmi v genitourinarnem sistemu;
- So odlična preventiva proti raku prostate in medenice.
Če želite trenirati in okrepiti večino mišic PC, morate začeti z najpreprostejšimi vajami in postopoma povečevati obremenitev. Tako je v prvih dveh ali treh dneh dovolj, da med vsakim uriniranjem nekaj sekund zadržite curek urina, tako da napnete ustrezne mišice. V tem primeru je priporočljivo, da ne obremenjujete mišic stegen, zadnjice in trebuha, čeprav je to na začetku težko. Krčenje in napetost mišic se pojavi tri do štirikrat med vsakim odhodom na stranišče. Potem lahko nadaljujete s polno vadbo.
- Ogrevajte se leže, stoje ali sede. Stisnite in sprostite mišico PC, štejte od 1 do 60. Vsako dejanje traja 1 sekundo. To pomeni, da bo ena serija 60 mišičnih kontrakcij trajala točno eno minuto. Nato počivajte 20 sekund. Trije kompleti po 60 prijemov. Med serijami počivajte 20 sekund.
- Utripa. Izvaja se leže, stoje ali sede. Vdihnite skozi nos, ostro izdihnite skozi usta, zadržite dih in stisnite mišico PC skupaj z obraznimi mišicami. Ostanite v tem stanju deset sekund, nato se deset sekund sprostite, vdihnite in ponovite vajo od začetka, tako da naredite tri serije po deset ponovitev. Med nizi počivajte eno minuto.
- Vajo dvigovanja lahko izvajamo leže, stoje, sede. Morate šteti od 1 do 8. Na eni mišici PC morate rahlo stisniti in zadržati v tem položaju pet sekund, na štetje "dve" - stisnite malo močneje in držite še pet sekund, na štetje "tri" še težje in tudi drži. Štejte "osem" PC mišico je treba čim bolj stisniti. Držite ga v tem stanju 10 sekund, začnite premikati dvigalo navzdol, sedem - rahlo sprostite mišico in držite pet sekund, šest - malo več, da zmanjšate napetost v mišici in držite pet sekund, in tako naprej, dokler " ena ", ko je mišica popolnoma sproščena. Dihajte mirno, brez odlašanja. Dve seriji po pet ponovitev. Med serijami počivajte minuto ali dve.
- Stopnišče izvajamo stoje, leže ali sede. Tehnika je enaka kot pri vaji "dviganje", vendar ni treba ostati na tleh pet sekund, tako kot ni treba držati mišice v stanju največje napetosti 10 sekund. Dihajte mirno, brez odlašanja. Vajo ponovite desetkrat zapored brez počitka.
Keglove vaje za povečanje moči in izboljšanje zdravja prostate
Poleg telesne aktivnosti, ki naj traja vsaj 30 minut na dan, je vredno najti čas za intimne Keglove vaje, s katerimi boste lahko podaljšali spolni odnos in nadzorovali ejakulacijo. Keglove mišice se nahajajo okoli sramne kosti in prostate. Morda jih boste začutili, ko poskušate ustaviti tok urina med uriniranjem.
To so mišice, ki so odgovorne za gibanje penisa med erekcijo. Keglove mišice najlažje trenirate tako, da jih namerno skrčite in sprostite. Prvi učinki redne dnevne vadbe naj bi se pokazali v treh tednih.
Prostatitis je eden najpogostejših vzrokov za erektilno disfunkcijo in celo spolno impotenco, zato je zelo pomembno, da ga zdravimo z zdravili in fizioterapijo. Za to so najbolj primerne Keglove vaje, ki jih je treba izvajati na naslednji način:
- Izmenično napetost in sprostitev medeničnih mišic, za to morate nekako potegniti zadnjico v medenico (izvedite vajo večkrat, postopoma povečujete obremenitev);
- Močna ustavitev procesa uriniranja do 6-krat (penis mora biti čim bolj napet in sproščen);
- Napetost medeničnih mišic in zamuda v tem stanju za nekaj sekund, ki ji sledi sprostitev (postopoma je potrebno povečevati trajanje zamud).
Vse te sklope vaj lahko izvajate po lastnih željah v ležečem, sedečem ali stoječem položaju.
Vrtenje obroča
Vrtenje z obročem je ena najpogostejših vaj, ki jih poznamo iz šole. Kljub temu, da smo v šoli večkrat izvajali vajo z obročem, mnogi sploh ne vedo, kako pravilno izvajati vajo. Da bi vrtenje obročev pomagalo izboljšati potenco, morate vajo izvajati pravilno. Toda sama vaja za potenco se ne razlikuje od klasične različice.
- Izberite obroč, ki vam sega do prsi ali pasu, ko stojite na boku.
- Stopite v obroč.
- Roke premaknite na robove obroča.
- Zavrtite obroč. Če ste desničar, trdno zavrtite obroč v nasprotni smeri urinega kazalca. Če ste levičar, ga zavrtite v smeri urinega kazalca.
- Nadaljujte z vrtenjem obroča. Nadaljujte s krožnimi gibi v pasu, ga sprostite in si prizadevajte, da se obroč ovije okoli vašega pasu.
Premikanje zadnjice po tleh iz sedečega položaja
Mnogi mislijo, da je te vaje nemogoče izvesti, a če pravilno sledite vsem korakom v skladu z navodili, potem ne bo le enostavno, ampak bo tudi učinkovito.
- Usedite se na tla. V zadnji točki iztegnite noge naprej.
- Roke lahko iztegnete ali pokrčite v komolcih, kar vam bolj ustreza.
- In v tem položaju poskušamo premakniti zadnjico vsaj 2 metra naprej in prav toliko nazaj.
- Izmenično preuredite zadnjico, stopite naprej in nazaj. Vsakič poskusite hoditi čim dlje.
- Sprva se zdi nemogoče, vendar zelo izboljša zdravje moških. To je tako stara preverjena metoda.
Dvig noge, breza
Vsi poznajo vajo "breza". Mnogi ljudje verjamejo, da morate samo dvigniti noge iz ležečega položaja, vendar vaja zahteva pripravo. Breza ne bo le pomagala znebiti težav s potenco, ampak bo tudi pozitivno vplivala na stanje hrbtenice. Če imate bolečine v hrbtu, bo vadba dodatno pozitivno vplivala. Glavna stvar je, da vajo izvajate pravilno, ob upoštevanju vseh pravil in zahtev.
Bistvo breze je, da:
- Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, naslonite se na komolce in ramena.
- Držite noge naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Postopek ponavljajte 3 minute.
- Vrat mora biti sproščen.
- Za napredne ljudi lahko nalogo zapletete tako, da zavzamete pravilen položaj in začnete širiti noge na straneh in jih vrteti.
Položaj lotosa za povečanje moči pri moških
Padmasana ali lotosova poza je sedeča poza za meditacijo in sprostitev v jogi. Padma pomeni "lotos" in se nanaša na ta ugoden simbol v mnogih učenjih joge.
Pri Padmasani prekrižate noge in stopala položite na stegenske gube, ki spominjajo na prepognjene cvetne liste lotosovega cveta. Čeprav se koncept Padmasane sliši preprosto, velja poza za napredno. Doseganje Padmasane vas ne naredi za boljšega jogija ali bolj duhovno osebo, vendar zagotavlja nekaj koristi za tiste, ki lahko najdejo tolažbo v tej pozi.
Anatomija vašega kolka ali kolena vam lahko prepreči iskanje Padmasane. Vendar pa lahko včasih primerne vaje za ogrevanje pripravijo telo z raztezanjem gležnjev, kolen, bokov in križnice. Svoje telo lahko pripravite na Padmasano z vadbo naslednjih asan:
- Virasana (poza junaka). Sedite na kolenih, sedite na petah z ravno hrbtenico. Stopala postavite na zunanjo stran stegen, prsti na nogah obrnjeni nazaj in gležnji vzporedno z golenicami, dokler se sedež ne nasloni na podlogo. Sedne kosti pritisnite na podlogo, pri čemer naj bodo pete v stiku s stegni. Če se vaše sedeče kosti ne dotikajo tal, lahko za podporo uporabite brisačo ali blok.
- Vaša kolena se lahko nekoliko razmaknejo. Napredujte v pozo tako, da bodisi potisnete brado k prsim, da raztegnete zadnji del hrbtenice, bodisi ležite na hrbtu, da raztegnete sprednji del telesa in psoas. Če želite ležati na hrbtu, z desno roko segnite do desne pete, nato pa z levo roko do leve pete.
- Nato komolci najdejo podlogo, nato ramena in zadnji del glave. Iztegnite roke nad glavo in segajte do nasprotnih komolcev. Držite pozo za 5-10 vdihov, približujte se 20 vdihom. Počasi izstopite iz te poze.
- Sedite v Dandasani (poza osebja). Upognite desno koleno in postavite golen v oporo z desno nogo v pregibu levega komolca in desnim kolenom v pregibu desnega komolca. Roke ovijte pod goleni in zadržite to pozo, da raztegnete kolk, gleženj in križnico.
- Poskusite se izogniti zaokroževanju ramen in hrbta. Ponovite na drugi strani. Nato začnite znova na desni strani, tako da gleženj pripeljete do pregiba levega stegna. Pustite, da je podplat vaše desne noge obrnjen proti nebu. Kolk se mora odpreti in koleno naj se sprosti pod kolkom. Ko to dosežete, ponovite vajo z nasprotno nogo.
Škarje za vadbo, kolo
Vsi poznajo vajo "kolo" iz otroštva, ki se izvaja leže na tleh. Če pa kolo izvajate nepravilno, ne boste mogli doseči želenega učinka. Najprej morate vedno držati hrbet naravnost. Noge morajo biti napete. Vsako vajo je treba izvajati v več pristopih.
- Lezite na hrbet, roke za glavo, kolena pokrčena. Dvanajstkrat hitro vdihnite in izdihnite skozi trebuh. Nato premikajte medenico levo in desno, kot bi si drgnili trtico.
- Stojte na tleh z visoko dvignjenimi koleni.
- Stojte s pokrčenimi koleni, z največjim naporom napnite in sprostite zadnjico.
- Prav tako s pokrčenimi nogami eno za drugo dvignite pete od tal. V tem primeru morajo nogavice ostati nepremične. Vajo izvajajte z največjo hitrostjo.
- Lezite na hrbet, postavite noge na tla, pokrčite kolena. Dvignite in spustite medenico.
- Leže na hrbtu, napnite in sprostite mišice, ki se nahajajo med mošnjo in zadnjico, tako imenovana "mišična moč". Naredite to z največjim naporom. Vaja je podobna zadrževanju uriniranja.
Plank z upogibom kolena
Plank je zahtevna vaja, ki pomaga trenirati vse mišične skupine. Toda želeni učinek povečanja potence lahko dosežete, če klasični vadbi dodate nekaj elementov.
- Po povezovanju zavzemite položaj - nehajte ležati na rokah. Roke ravne ali rahlo pokrčene v komolcih, dlani naslonite na tla. Noge stegnjene nazaj.
- Zdaj začnemo vleči koleno ene noge proti trebuhu, ga vrnemo nazaj in nato še koleno druge noge.
- Naredite 3 takšne pristope z odmori 10-krat. To se šteje za 2 dviga kolena na vsaki nogi.
- Postopoma lahko povečate ritem.
Dobra praksa za pospeševanje krvi v dimeljskih mišicah in medenici.
To zategovanje nog in kolen ni vzeto le iz sklopa fizičnih vaj za moč in erekcijo. To se še vedno izvaja pri ogrevanju v crossfitnessu in borilnih veščinah.
Tek na mestu z dvignjenimi koleni
Tek je učinkovita vadba. Vendar ni vedno prave priložnosti, da bi redno hodili na tek. Včasih natrpan urnik otežuje redno vadbo, včasih pa vremenske razmere preprosto ne dovolijo, da bi zapustili hišo. Seveda lahko greš v fitnes ali pa kupiš tekalno stezo. Toda po drugi strani, zakaj bi trošili denar, če lahko vse naredite sami. Poleg tega lahko tečete na mestu v kakršnih koli pogojih doma ali celo v pisarni.
- Stoji, hrbet vzravnan, roke navzdol.
- Aktivno hodite na mestu, visoko dvignite kolena in segajte do prsi.
Začnite s tridesetimi dvigi na vsaki nogi, nadaljujte do petdesetih.
V stoječem položaju pritiskajte kolena na telo
Pritisk kolen k telesu je vaja, ki vam bo pomagala povečati stopnjo gibljivosti in vplivala na stanje mišic na želenem predelu.
- Bistvo je, da kolena dvignemo v višino ramen izmenično z različnimi nogami, medtem ko stojimo.
- Dvignite desno koleno k desni rami, levo koleno k levi rami.
- Nekaterim se zdi priročno, da vse to počnejo med skakanjem, se premikajo malo naprej, drugim pa je priročno stati pri miru in skočiti.
- Hrbet naj bo vzravnan. Glavna stvar je dvigniti koleno čim višje.
- Naredite lahko 3-4 sklope po 10 dvigov obeh nog po vrsti, z odmori.
Telesna vadba "čoln" za izboljšanje potence
- V sedečem položaju pokrčite kolena, jih razširite v različne smeri in obrnite stopala drug proti drugemu.
- Pri povezovanju opornikov jih pomaknite čim bližje dimljam. Dlani držijo stopala.
- Hrbet mora biti raven, ne zožen, usmerjen naprej, ne navzdol. Jogijem ni težko zasesti takšnega položaja.
- Sedaj poskušamo komolce spustiti proti stopalom, tako da se kolena dotikajo tal.
- Zadržite pritisk nekaj sekund, kolena naj bodo na tleh, nato pa se sprostite.
- To vzhodno prakso lahko pripišemo kitajskim telesnim vajam za potenco, ki jih še vedno vidijo tudi tibetanski menihi.
- Izberite normo, kjer je povprečna napetost in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice in izboljšalo pretok krvi v medenici.
Je lahko kardio vadba koristna?
Kardio vadba je lahko koristna, saj poveča vzdržljivost, kar lahko posredno vpliva na kakovost potence.
V katerem koli vadbenem kompleksu se število ponovitev enega pristopa začne od 10 in se postopoma poveča na 25. Priporočljivo je kombinirati trening moči, gimnastiko, kardio trening in ne pozabite na prednosti jutranjih vaj. To je dobra priložnost za odpravo zastojev v prostati, normalizacijo koncentracije hormona testosterona in zagotovitev polnega seksa. Če se je pojavila taka zdravstvena težava, je priporočljivo, da vaje za potenco začnete včeraj doma, zamuda je polna resnih zapletov za zdravje moških.
V katerih situacijah lahko telovadba pomaga?
Naštete vaje za povečanje potence pri moških bodo težave odpravile po naravni poti. Prvič, celotno telo se zdravi, in drugič, mišice se trenirajo, krvni obtok se izboljša, tudi v kavernoznih telesih. Osnova vse terapije je izboljšanje prekrvavitve medeničnega predela in genitalij.
V situacijah popolne impotence te vaje ne bodo prinesle nobenega učinka.
Vse vaje izvajajte redno, po možnosti vsak dan, da ne zmanjšate doseženega učinka.
Med prvimi treningi naj bo število ponovitev vsakega giba minimalno, da preprečimo preobremenitev netreniranih mišic in preprečimo nastanek mišičnih mikrovlaken. Ko se spretnosti razvijajo, je treba število ponovitev povečati, tako da čas za dokončanje vsake vaje znaša 3-5 minut.
Moški s kroničnimi boleznimi naj se pred začetkom vadbe posvetujejo z zdravnikom. Po operacijah, zlasti na trebušni votlini, je potrebna velika previdnost.
Kako drugače lahko normalizirate pretok krvi v medenico?
Potenca je stanje, ko kri teče v medenico in so potrebne žile napolnjene s kisikom. Z medicinskega vidika je vse preprosto, vendar ostaja vprašanje, kako doseči tak učinek. Obstaja več univerzalnih pravil, ki bodo pomagala doseči želeni rezultat in posledično povečati moč. Za povečanje moči morate upoštevati naslednja pravila:
- Izberite lestev, brez dvigala, tudi do 5. ali 6. nadstropja. Če se redno vzpenjate po stopnicah peš, bodo vaše noge in medenični predeli trenirani. Mišice bodo raztegnjene in ogrete, kri pa bo normalno tekla v predel medenice.
- Hodi v službo. Zdravniki pravijo, da bi morali na dan prehoditi vsaj 10 tisoč korakov in to je res. Vendar ni vedno dovolj časa, da bi ga posvetili sprehodom. Lahko združite posel in užitek, in sicer se odrečete osebnemu ali javnemu prevozu in hodite v službo peš. Poleg tega vam bo pomagal prihraniti nekaj denarja.
- Jutranja telovadba naj postane navada. Porabite 10 minut za vsakodnevno vadbo, da ostanete pozorni in aktivni ves dan.
Prehranjevalne navade našega časa škodujejo spolni aktivnosti moških - hitra hrana, bogata z maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati, a revna z vitamini in minerali. Ocenjuje se, da je do 57 % primerov erektilne disfunkcije pri moških, starejših od 50 let, posledica aterosklerotičnih sprememb v reproduktivnih organih, ki jih povzroča prehrana, bogata z živalskimi maščobami.
Prehrana za potenco mora vključevati zdrave maščobe, hrano, bogato s cinkom, selenom, vitaminom E in vitaminom B6. Za izboljšanje erekcije doma mora vaša dnevna prehrana vsebovati zdrava živila, ki povečujejo libido.
Telesne vaje za povečanje potence in toniranje telesa lahko vključite v vsakodnevne vaje ali jih izvajate ločeno. Joga je v takšnih primerih poklicana tudi kot pomembna pomoč pri vračanju intimne moči »v življenje«, kar je učinkovit in uspešen napredek.