Pogosto imajo moški, starejši od 40 let, težave s potenco. Včasih se to lahko zgodi tudi v zgodnejši starosti. Vendar vam ni treba takoj paničariti in začeti piti zdravila v pest. Obstajajo tudi drugi načini za povečanje moči, ki jih je mogoče uporabiti doma.
Vzroki
Najprej morate razumeti razloge, zakaj lahko pride do zmanjšanja moške moči. To je lahko krivo:
- stres, živčni šoki, dolgotrajna depresija;
- bolezni srca in krvnih žil;
- slabe navade;
- presnovne težave;
- bolezni hrbtenice;
- nenormalna struktura ali druge fizične patologije spolnih organov.
Vsi ti razlogi imajo določen vpliv na moško potenco, zato jih poskusite odpraviti.
Šport
Obstaja mnenje, da šport ne vpliva zelo ugodno na moško moč. Vendar to ni povsem res. Konec koncev, glavna stvar v tem poslu ni količina, ampak kakovost. To pomeni, da vam ni treba izvajati gimnastike ves dan, ne dovolite, da bi vaše telo počivalo, ampak morate le kakovostno izvajati vse vaje. Potem bo dovolj časa, da moški obnovi svojo moč.
Seveda obstajajo športi, ki ne dajejo pozitivnega učinka, ampak nasprotno, lahko poslabšajo situacijo. Tej vključujejo:
- Jahanje konja;
- kolesarjenje;
- in tiste vrste, pri katerih je škodljiv učinek na medenične organe.
Poleg tega vadba za moč, pri kateri moški pijejo tudi kakršna koli steroidna zdravila, ne bo koristila. Dejstvo je, da se hormon testosteron v tem primeru proizvaja slabše, kar vodi ne do povečanja, ampak do zmanjšanja moči.
Toda vaje, ki so namenjene razvoju hrbteničnih mišic, zadnjice in stegen, so vredne pozornosti. Poleg tega so koristne vaje za raztezanje. Zelo dober rezultat bo dala tudi joga.
vaje
Vaje za obnovitev moči sploh niso zapletene. Dovolj pol ure pouka na dan, da dosežete povečanje moči. Izvajajo jih lahko tudi doma in niso potrebni posebni simulatorji.
Na primer:
- Hoditi. Ta vaja se izvaja na enem mestu. V tem primeru morajo biti noge dvignjene dovolj visoko, da so kolena pritisnjena ob trebuh. Hrbet naj bo raven.
- Druga različica te vaje izgleda takole: Noge naj bodo v širini ramen. Začeti morate hoditi na mestu, hkrati pa lahko od tal odtrgate le pete. Prsti se ne smejo premikati. V tem primeru je treba kolena čim bolj potisniti naprej, hitrost gibov pa postopoma povečevati.
- Druga vaja, ki pomaga izboljšati potenco, je naslednja: Stopala stojijo v širini ramen. Mišice zadnjice je treba močno napenjati in si predstavljati, da je treba med njimi držati predmet.
- Tako preprosta in precej stara vaja, kot je "most", prav tako ugodno vpliva na moško moč. Ležati morate na trdi podlagi, upogniti noge in jih nasloniti na tla, roke pa so ob telesu. Nato morate dvigniti medenico in ostati v tem položaju nekaj sekund. Naredite več pristopov.
- Kolo. To vajo izvajamo tudi leže. Ležati je treba na hrbtu, iztegniti roke vzdolž telesa in izvajati gibe z nogami, ki posnemajo tiste, ki se izvajajo pri poganjanju kolesa. Takšna vadba ugodno vpliva ne le na moški reproduktivni sistem, temveč tudi na črevesje. Poleg tega pomaga krepiti mišice spodnjega dela trebuha.
Obstajajo tudi vaje, ki jih je treba izvajati za krepitev mišic moči. Na primer:
- Ležati je treba na tleh, noge naj bodo upognjene v kolenih in razmaknjene v širini ramen. Nato mora moški začutiti mišico, ki je med modi in anusom. Treba ga je zategniti in sprostiti. Napetost lahko preverite tako, da s prsti sondirate to področje. Poleg tega morate nadzorovati, da je zadnjica hkrati sproščena.
- In še ena vaja s tega področja: moški sedi na stolu, njegov hrbet mora biti raven. Nato si morate predstavljati, da je nekaj raztreseno na stolu, in ga poskusite potegniti z mišicami, ki se nahajajo med anusom in modi. Zadnjica naj ostane sproščena.
- Počepi imajo tudi ugoden učinek, vendar jih je treba izvajati pravilno. Da bi to naredil, moški postavi noge v širino ramen in napne zadnjico. Nato počasi začne počepiti, na samem dnu se morate zadržati nekaj sekund. Po tem se morate počasi dvigniti. To vajo morate izvesti 20-krat. Zadnjica mora biti nenehno napeta.
- Na podlagi počepa se izvaja tudi naslednja vaja: Noge naj bodo postavljene nekoliko širše od ramen. Nato moški začne počepiti, vi pa se morate ustaviti, ko je zadnjica nekoliko nad koleni. Ko se človek ustavi v tem položaju, naj počasi premika medenico naprej - za izdih in nazaj - za vdih. Hitrost izvedbe se lahko razlikuje. To vajo je treba izvesti vsaj 10-krat v enem pristopu.
Kot lahko vidite, so vaje precej preproste in ne zahtevajo veliko fizičnega treninga. Če želite, lahko na internetu najdete različne videoposnetke z navodili, kako pravilno izvajati gimnastiko.
pravila
Vendar pa je pri njihovem izvajanju še vedno vredno upoštevati nekatera pravila. Tukaj so:
- obremenitev je treba povečevati postopoma, pri tem pa ni treba delati nenadnih gibov, da ne bi poškodovali;
- pouk morate začeti z majhnim številom ponovitev;
- takšne gimnastične vaje morate izvajati dvakrat na dan.
Poleg tega je treba poskušati opustiti slabe navade, biti pogosteje na svežem zraku. V topli sezoni lahko vaje izvajate v naravi, kar bo dodalo moč in razpoloženje.
Če ima moški sedeče delo, si morate občasno vzeti majhne odmore, med katerimi morate malo hoditi.
Vredno je biti pozoren na svojo prehrano, koristno bi moralo biti. Prenajedanje in ljubezen do začinjene, ocvrte in mastne hrane ne bosta dala dobrega učinka.
In seveda je zelo pomemben pozitiven odnos. Če moški obupa in ne upa na nič, potem rezultat verjetno ne bo ugajal. Najverjetneje ne bo premikov. Toda z veliko željo in vero vase lahko dosežete zelo dobre rezultate in izboljšate svojo potenco.